搬砖网红石神伟怎样健身男人肌肉速成法则
2020-12-08
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一、上斜飞鸟
这个动作主要锻炼胸部肌肉,而且在选择重量的时候也是很重要,通常8-12RM就好,低于8RM的重量很难练出效果。
做法:仰卧在健身椅子上,双手各握一个哑铃;运用胸肌的力量,向内收缩,将两边的手臂向上举起,在最高点的时候两个哑铃是不能触碰163nvren.com。通常做几个动作后,会明显感觉到手臂在发酸发痛。只需要用力部位是胸部,依照自己的能力锻炼即可原文163nvren.com。
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